Allungamento della colonna vertebrale

In posizione eretta con i piedi separati di circa 10 cm  sollevare le braccia in alto, intrecciare le le mani e appoggiarle sulla testa con i palmi rivolti verso l’alto. Inspirando allungarsi verso l’alto sollevando i talloni da terra, mantenere per alcuni respiri

Piegamento laterale della colonna vertebrale

In posizione eretta con i piedi separati di circa 50/70 cm, intrecciare le dita delle mani e rivolgere i palmi all’esterno. Inspirare sollevando le braccia poi espirare inclinandosi verso sinistra, mantenere per alcuni respiri. Ripetere nello stesso modo sul lato destro

Torsione della colonna vertebrale

Stare eretti con i piedi separati circa 50 cm, inspirare sollevando le braccia all’altezza delle spalle, espirare e ruotare il corpo verso sinistra portando la mano destra alla spalla sinistra e avvolgendo il braccio sinistro attorno al corpo mantenere per alcuni respiri allungando  tutta la colonna vertebrale, sciogliere e ripetere sul lato opposto

Tre cicli di saluto al sole

Rilassarsi a terra per alcuni minuti

Chi ha più tempo può continuare con la sequenza di Rishikesh